今年的夏天特别热，广东持续“蒸烤”模式好长一段时间了。和热相比，“湿”则更难忍受，不少街坊出现了没胃口、乏力等湿困身症状。

“天天出这么多汗，为什么身体里还有湿气？广州中医药大学第一附属医院内分泌科方志辉副主任医师提醒，要hold住三伏天的湿气，不能只靠出汗。

暑天怎么还有湿气？

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中医认为“暑必兼湿”。夏天天气炎热，除了暑热之邪，湿邪也是常见的。湿气的产生，跟环境、饮食、生活方式相关。

夏天多雨，湿热交蒸，湿邪热邪都易侵袭人体，加之经常喝冷饮、吃寒凉瓜果，脾胃功能受损后，水的运化会下降，体内就会生湿。如果一直待在空调环境中，汗出得少，湿气就没有排出的机会了。

三伏天湿邪有何表现？

湿邪致病，一般表现为四肢困倦，食欲不振，胸闷，恶心欲呕，大便溏稀黏腻，小便偏少，舌苔白厚腻。

出汗可以祛湿吗？

湿邪困阻体内，一般有两条出路，就是通过发汗和利小便的方法以祛湿邪。所以，我们可以通过多饮水，适当运动来达到出汗祛湿的效果。暑天虽然出汗不少，但如果体内湿气重，也会出现出汗不畅，汗液黏腻，汗后仍觉困倦。

三伏天如何有效祛湿？

方志辉建议，街坊们可以通过饮食调护来达到祛湿的效果。饮食要清淡，多吃蔬菜水果，少吃辛辣油腻食物，如火锅、烧烤等。不要贪吃冷饮，洗冷水澡，不要长时间吹空调，这样不利于湿气排出。

天气炎热，排汗量大，要注意及时补水，正常每天饮水量在2升左右，自感汗量较大且易口渴者，可适当补充淡盐水。

平时可以多吃祛湿的食物，如薏米、山药、白扁豆等，健脾祛湿。冬瓜、赤小豆等，利尿排湿。

药膳食疗方：茯苓祛湿粥

材料：茯苓10g，赤小豆10g，大米适量。

做法：茯苓打碎，赤小豆洗净浸泡1小时，和大米一起放入瓦锅，加水适量，烧至粥开，加盐调味即可。

点评：茯苓味甘、淡，性平，归心、肺、脾、肾经，有利水渗湿、健脾、宁心的功效。赤小豆味甘、酸，性平，归心、小肠经，有利水消肿、解毒排脓的功效。“茯苓粥”有健脾利水、消肿解毒的功效，可用于脾虚食少、便溏泄泻、惊悸失眠、水肿胀满、黄疸尿赤等。

文/羊城晚报全媒体记者 陈辉 通讯员 刘苡婷 刘庆钧

编辑/甘卓然

来源/羊城晚报·羊城派